白露是秋天的第3個節氣，天氣逐漸轉涼，清晨的露水日益增厚，凝結成一層白色的水滴，稱為“白露”。白露后，晝夜溫差大，空氣干燥，人們容易出現口干、唇干、咽干、皮膚干燥等秋燥癥狀。同時，也是感冒、咳嗽、哮喘、鼻炎等呼吸道疾病的多發季節。白露時節應如何養生？
一、白露養生
1、白露起居 · 早睡早起
民間常說“白露秋風夜，一夜涼一夜”。白露時節，大自然的陽氣逐漸收斂，陰氣將越來越盛。從中醫養生的角度來看，人的起居也應順應自然界的這種陰陽變化，盡量早睡早起，天亮起床后適當活動，有利于肺氣的宣發和體內陽氣的升發。
2、白露著裝 · 注意保暖
民間一直有“白露身不露，寒露腳不露”的說法，也就是說，白露節氣過后，應注意保暖避寒。雖說適宜的涼爽刺激有助于鍛煉機體的耐寒能力，但對于老弱者和身體虛寒的人群來說，此時并不建議過分秋凍。尤其是在起床后，應適當添件薄衣，護好腹部、腳部和肩膀等關鍵部位。
3、白露運動 · 動靜結合
白露時節是呼吸系統疾病高發和容易加重的時期，如支氣管哮喘、過敏性鼻炎、慢性咽炎等，此時加強鍛煉也是預防疾病發作和緩解病情的有效途徑。
運動項目的選擇因人而異，以柔和為主，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太極拳、自我按摩等；中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山等。運動鍛煉的同時，還可配合一些“靜功”，如深呼吸、閉目冥想，做到動靜和諧。
4、白露飲食 · 養肺潤燥
白露后，容易出現口干、唇干、鼻干、咽干、大便干結、皮膚干裂等癥狀，也就是俗稱的“秋燥”。對于秋燥耗損津液的這些癥狀，當以“潤”治之。因此，白露節氣，應少吃辣椒等燥熱的食物，飲食上要多吃滋潤之品，比如梨、銀耳、蜂蜜、百合、枸杞、蘿卜、豆制品等，還可多吃橙黃色蔬菜，比如南瓜、胡蘿卜等。
如果秋燥癥狀嚴重，還可在醫生指導下選用人參、西洋參、杏仁、川貝等有宣肺化痰、滋陰益氣的中藥調理。
此外，白露時期的茶葉既不像春茶那樣鮮嫩，不經泡，也不像夏茶那樣干澀味苦，而是有一種獨特甘醇的清香味，尤受老茶客喜愛，常飲白露茶，也能去秋燥。
而對于心腦血管病患者、老慢支患者和關節病患者來說，此時應撤下涼席，換一床薄厚適宜的被子，以免夜間受涼，導致舊病復發。
二、白露保健·穴位按摩
中醫認為，肺金克肝木，白露時節養生要注重“養肺”，還不能忘了“疏肝”和“調理脾胃”。
1、養肺
可通過循肺經拍打及按摩肺經上的穴位達到養肺潤燥的目的。
2、疏肝
雙掌心貼于乳下期門穴，順著肋骨緣往章門穴刮擦。每次至少擦120次，以舒適、發熱為度。
調理脾胃
3、可按揉三陰交、膏肓穴。
三陰交具有健脾和胃，調補肝腎的作用，脾胃虛弱者及陰虛諸癥的人群可經常揉按此穴。
膏肓穴具有清肺養陰、益氣補虛的作用。體質虛寒者，可在此穴位上進行艾灸。
三、白露養生還需注意幾點
1、別亂補
白露后，天氣轉涼了，胃口也好了，食欲大增，往往飲食過多。飲食還應以清淡為主，一日三餐規律、有度，膳食搭配均衡，不宜突然改變，以免造成身體不適。如確實需要進補，可以考慮吃些清補的食物，如小米粥、山藥、芋頭、藕粉、杏仁等，不給身體造成負擔，即是補。
2、勤泡腳
白露時節可以堅持晚上用溫水泡腳，以補養腎氣。水最好沒過腳踝，水溫以40°C為宜，泡到身體微微出汗最好。糖尿病患者要注意溫度。
泡完腳后，將兩腳心相對，能連通腎經，促進全身氣血的運行。同時按摩小腿肌肉，直到局部肌肉發熱。
3、抬腳跟
白露時節氣候轉涼，如不想外出運動，可選擇隨時隨地抬腳跟。腳心的涌泉穴，是腎經的起始穴，抬抬腳跟，不但能按摩到涌泉穴，還能拉伸腳底和腿部的經脈，起到刺激腎經的效果。
4、不焦躁
入秋后，空氣逐漸變得干燥，白露之后更甚，人的心情也隨之起伏不定，很容易產生焦躁的情緒，此時一定要注意養心。心情抑郁不暢可以按摩太沖穴緩解。太沖穴又稱為“撒氣穴”，位于足背側，第一、二趾跖骨連接部位中，有助于消除抑郁，改善心情。
5、少吃鮮
白露節氣、氣管炎和哮喘等疾病容易復發，對于那些體質容易過敏的人而言，在飲食上盡量少吃海鮮等容易引起過敏的食物。
6、叩齒吞津
清晨睡醒，先閉目上下叩齒36下，咽津，既可防燥，又可填精。睡前可閉上嘴巴，舌抵上顎，鼓漱100次，使津液滿口，徐徐咽下。
四、白露食療方
1、蓮子百合煲
原料：蓮子、百合各30克，精瘦肉200克。
制法：蓮子、百合清水浸泡30分鐘，精瘦肉洗凈，置于涼水鍋中燒開（用水焯一下）撈出。鍋內重新放入清水，將蓮子、百合、精瘦肉一同入鍋煲熟，加鹽調味即可。
功效：清肺潤燥。
適用人群：慢性支氣管炎或其他慢性呼吸系統疾病患者。
2、蕎麥小米粥
食材：蕎麥100克，小米100克，南瓜150克，冰糖或食鹽少許。
做法：蕎麥提前浸泡3小時以上；南瓜去皮、瓤，切小塊；鍋中加水煮沸，放入蕎麥、小米和南瓜，大火煮開后，轉入小火煮40分鐘，調味即可。
點評：小米性涼，易消化、能養胃；蕎麥甘溫，開胃寬暢、消積滯；配南瓜熬粥，成就了一道甜味適中，香滑爽口、養胃清腸的主食，適合素食、“三高”及大眾人群食用。
小貼士：脾胃虛寒人群，可放生姜及陳皮同煮，以中和小米的寒性。
3、杏仁酪
材料：南杏仁60克，糯米20克，白糖適量。
制法：杏仁和糯米洗凈后浸泡8小時，放入攪拌機中加入3倍的水，打成漿汁，然后用紗布或密網過濾，濾后的汁液倒入鍋中，小火熬煮，邊煮邊攪拌，煮至粘稠成糊狀，加糖調味即成。
功效：補肺潤燥、滋養肌膚，適合陰虛肺燥，或兼皮膚干燥、干咳無痰之人。
4、劍花蜜棗豬尾骨湯
材料：干劍花75克，蜜棗3枚，生姜2片，豬尾骨500克。
制法：劍花洗凈浸泡1小時，豬尾骨洗凈、切段、水焯后，將全部材料放進煲內，加水適量，先用大火煮沸，再用小火煲2小時，加鹽調味即可。
功效：潤肺養陰，適合口咽干燥，干咳少痰，經常吸煙、熬夜之人。
5、海底椰蜜棗烏雞湯
材料：烏雞500克，海底椰100克，北杏20克，蜜棗3枚，花旗參5克。
制法：烏雞宰殺后去毛去內臟，與其余材料洗凈后一同放入煲中，加水適量，大火煮開后，小火煲2小時，加鹽調味即可。
功效：滋陰養血、潤肺下氣，適合陰虛肺燥、口干咳嗽之人。
6、冬瓜雞
材料：冬瓜，雞，香菇，姜、蔥、花椒等調料。
做法：（1）選一個15厘米粗的帶毛的冬瓜（根據家里的人數選擇冬瓜的大小），用水沖洗干凈冬瓜的外皮，從冬瓜蒂的下部1-2厘米處小心切開，把冬瓜里的瓤掏凈備用。
（2）雞一只，收拾干凈切塊，放料酒、鹽、少許醬油、香菇、姜、蔥、花椒等腌制20分鐘左右，將姜、蔥、花椒挑出。
（3）雞塊倒入冬瓜內，把切下的蒂重新蓋上，用牙簽釘住。
（4）鍋內放水，放屜，把冬瓜放在屜上蒸制�？筛鶕约旱南埠茫瑳Q定蒸的時間長短，一般開鍋后，蒸20-30分鐘即可。
功效：適合老幼食用，可祛除夏季體內殘留濕毒，也有很好的滋補作用，且不會上火。雞肉是比較好的滋補食材，人體對雞肉的吸收率能夠達到90%以上。
