中老年人平時要多活動手臂，以帶動兩手和胳膊的血液循環，延緩手臂肌肉的衰老。鍛煉時可以常做幾個“假裝運動”。

    假裝運球：早晨起來第一件事就是活動手指和甩動手臂及手腕，雙手手掌伸直，手指交叉，兩只胳膊成波浪式起伏，好像讓健身球在手臂上運動一樣，這樣能促進血液循環，此動作可做1～2分鐘。

    假裝轉腳蹬：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉動單車踏腳，可做1～2分鐘。

    假裝飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，好像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂，宜做1～2分鐘。

    假裝打沙包：想象前面有一個沙包，用拳頭擊過去，或是與一個假想的對手在打拳，可做10～20次。

    假裝拋球：拿一個球拋向空中，落下時接住，或者讓球彈在地上、墻上并接回。如果沒有球，亦可做拋球的手勢，每只手做10次，稍稍休息后，再做10次。