中山大學孫逸仙紀念醫院康復科副主任馬超教授指出，買年貨，掃屋除塵，與搬運或建筑工作相比，不算重體力活。但對于許多缺少體育鍛煉的辦公族來說，這些工作并不輕松。發力姿勢不對、長時間維持固定的體位等都會造成腰部損傷。他提醒要注意掌握以下幾點：

    1.用長把掃帚、拖把做清潔

    許多人習慣彎著腰拖地。長時間彎腰處于固定體位，容易造成肌肉的疲勞，柔韌性降低，以至僵硬，因此當拖地者突然變換體位時容易造成肌肉用力不當，造成腰痛。馬超建議，挑選拖把時盡量使用長柄的拖把，減少彎腰角度過大或時間過長，打掃過程中每隔20~30分鐘做一下腰部伸展運動，減輕腰部肌肉負擔。

    2.莫踮腳擦窗臺

    清洗位置較高的窗臺或玻璃，或從高處取物時，許多人愛踮起腳尖。如果此時身體突然失去平衡，肌肉突然用力，容易造成損傷。馬超提醒，取物或清潔時應盡量避免超過自己所及的范圍，可選取高度適當底座平穩的腳墊，保證在自己所能夠及的范圍內，減少意外事情發生。

    3.挪床搬柜：挺胸半蹲

    搬動床柜掃塵時，應量力而行，避免一次搬動過重的東西。同時，發力姿勢要正確：盡量讓胸、腰部挺直，髖、膝部屈曲，起身時應以下肢用力為主，站穩后再邁步；搬、提重物時，應取半蹲位，使物體盡量靠近身體，避免彎腰提起過重物體。

    4.置辦年貨：別“一手掌握”

    購置年貨時，避免一次拎過重的東西，特別是單手拎重物。馬超指出，單側拎物時容易導致腰部向對側屈曲，腰部雙側肌肉用力不均衡，以致產生腰痛。最好用小拖車替代雙手拎重物，或分開多次進行采購，減少腰部肌肉的負擔。

    馬超稱，為了做到防患于未然，在平時的工作生活中應注意鍛煉身體，例如每天擠出30分鐘進行腰背肌訓練，提高身體機能，增加肌肉的力量與柔韌性，減少腰痛的發生。一旦出現急性腰痛，應采取以下三招對癥處理：

    （1）腰痛發生48小時內，進行臥床休息，減少活動，疼痛局部給予冰敷，此階段不宜熱敷，例如敷貼可發熱型膏藥貼等。

    （2）腰痛超過48小時，可進行熱敷，放松肌肉，減少肌肉痙攣，同時可進行理療或按摩等治療。

    （3）如果休息后腰痛程度繼續加重或未見減輕，需盡早就醫。