上班族由于久坐，有些本身體內就囤積了大量的脂肪，因此早餐的時候，在保證營養的同時，要減少碳水化合物的攝入。

可以適當吃一些蔬果，這樣攝入了膳食纖維，有利于增強腸道的蠕動，增強身體的新陳代謝，可以有效防止久坐不動導致的便秘等問題。

與此同時，將主食換成粗糧雜糧，同樣也能起到降低熱量以及增加膳食纖維攝入的效果。

需要注意的是，早餐店以及速食店食物的熱量以及油脂含量普遍較高，因此上班族不能貪圖省事而長期吃�？傮w而言，要控制總熱量的攝入，合理的搭配豆制品、蛋和奶的攝入，降低主食的攝入量，同時做到清淡不吃太多的糖和鹽分。

而整體來說，不同群體，也要根據自身的工作特點以及身體的實際情況，隨時的調整早餐搭配。要做到一個原則就是，攝入的熱量和養分既能保證身體的供應，又不會增加身體的代謝負擔。