超過9點吃早餐

通常來說，早餐的時間最好安排在7-8點左右，太早吃的話，會干擾胃腸系統的正常運轉。而如果9點左右或者更晚吃早餐的話，由于和午餐的間隔時間太短，影響到了中午的進食，長期下去對胃腸功能不好。

用非主食代替早餐

因為工作的緣故，有的人因為急著上班，所以早餐經常用零食、水果或者方便面等食品來代替。長期這樣，一方面會導致營養攝入的不均衡，另一方面某些快餐類的食品比如方便面，營養結構單一且熱量太高，長期如此對于身體會有一定的危害。

邊走邊吃

有的上班族急著趕車，所以養成了邊走邊吃的習慣，這對胃腸消化不利，由于過度的分心，食物的攝入和消化囫圇吞棗，時間長了，會影響到胃腸功能。而且邊走邊吃注意力分散，還容易在車流量多的馬路或者街道出事故。

此外，油脂偏高的油條、煎餃等食物，熱量較高的飯團以及面包，鹽分太高的咸菜等等，這些都不適宜在早上的時候長期食用。時間久了，都會增加血壓、血糖升高以及肥胖的風險。