醫學指導：廣東省婦幼保健院中醫科 馬書鴿主治醫師

立春之后至立夏之前這三個月稱為春季，包含六個節氣，即立春、雨水、驚蟄、春分、清明、谷雨。春為四季之首，春氣通于肝，肝屬木，木具有生長、生發、條達舒暢的特性；《黃帝內經》記載“春夏養陽，秋冬養陰”，故春季養生重在調肝養神、順應春令之陽氣升發舒暢的特點。

起居有常，夜臥早起

春季應順應自然界的規律，早睡早起，多運動，以順應春季陽氣之升發。中醫古籍記載：“春夏蚤起，與雞俱興”、“時至子，陽氣漸長，熟睡所以養陰也”。故應在子時之前即晚上11點之前入睡，早上雞鳴時間即5點左右起床為宜。考慮到現代人的生活、工作方式，可以推遲到11點左右開始睡覺，早上6點左右起床。

飲食有節，忌酸宜甘

春季進食，宜辛、甘、平、淡為主，少食酸。順應春之陽氣開始升發，也可以適當吃些微辛溫的食物，如韭菜、香菜、薺菜、蔥、蒜等，以生少陽之氣。中醫有“辛甘合化為陽”的說法，因此可以增加甘味食物的攝入，如大米、小米、大棗、扁豆、桂圓、枸杞子等以補益人體的脾胃之氣。

因酸味入肝，具有收斂、收澀之性，不利于陽氣的疏瀉，因此春季應少吃酸味的食物，如山楂、話梅、李子、醋等；忌食人參、鹿茸、辣椒等大辛大熱之品。

精神調攝，舒暢肝氣

春與肝相應，肝主疏瀉，在志為怒。良好的情緒有助于肝氣疏瀉，如果肝陽升發無力，或肝氣郁而不發，則容易導致抑郁癥。因此，在日常生活中，要學會精神放松、寬容、樂觀，同時多戶外活動，登高望遠，踏春游行，以排解孤獨、愁悶的情緒，同時還可通過多叩齒、伸懶腰、按摩太沖、行間等穴位以疏肝理氣，保持神清氣爽。

養血調肝，祛濕養陽

春季養肝，要注意協調肝臟的陰陽平衡，可以多吃些補肝養血，疏肝理氣的食物，如枸杞子、桑葚、當歸、熟地、玫瑰花、佛手等。嶺南地區的春季，多濕多溫，中醫認為“濕氣重，傷脾胃，脾虛則肝旺”，因此也應當多吃一些健脾祛濕的食物，如薏米、茯苓、芡實、蓮子、白扁豆等。

春季也是備孕及促進兒童生長發育的最佳季節，趁著這個季節調理身體，還可以為一年的健康打下良好的基礎。