便秘是非常普遍的一種癥狀，大家也知道，經常久坐就容易患便秘，比如上班族。那么便秘的飲食幫助具體有哪些呢?患上便秘又該如何調理呢?經常便秘吃什么水果？

    三餐進食合理時間：我們人體之所以每天要吃三頓飯，是由人體消化系統的構成和生理活動以及食物從胃內排空的時間來決定的，一般混合食物在胃內排空的時間為4-5小時，所以兩餐的間隔也以4-5小時為宜。

三餐定量吃：推薦三餐能量的比例為：早餐占全天能量的百分比為30%，午餐占40%，晚餐占30%。

    吃好每一頓早餐：一天之計在于晨，當然每天的早餐也是非常重要的，如果不吃早餐，極具脹滿的膽囊無法排除膽汁，增減患膽結石的風險；

    三大產能營養素比例要適當：尤其是一些減肥的人，三餐都吃水果和蔬菜，主食和蛋白質攝入不足，嚴重的時候就會造成營養不良，所以建議三大產能營養素在攝入要合理，其中碳水化合物要占全天能量的55%-65%，脂肪占20%-30%，蛋白質占10%-15%為宜。